保护乳房 建立健康防线

　　如何拥有美丽乳房，下面就来为你的乳房建立健康防线。

保护乳房 建立健康防线

　　1、选用适宜的乳罩

　　穿戴合适的内衣可以塑造丰富的乳房形态，能使乳房上提，防止乳房下垂。内衣大小的选择要根据胸形来定。全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性；1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性；侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性；3/4罩杯适合胸部丰满但有些下垂的女性。

　　2、经常按摩乳房

　　按摩时要轻轻按摩，不要用力挤压，这样能够促进乳房的血液循环和淋巴循环，起到对乳腺的保护作用，还可以防止乳房松弛、弹性减退。具体按摩方法是，分别从乳房的左、右和下面，用手轻轻向乳房中央推挤，一直推到乳晕部，不要触及乳头。

　　3、加强运动锻炼

　　体育运动可以促进胸部的血液流通，加强胸部肌肉锻炼，增强韧带拉力，对促进胸部发育和乳房弹性的保持都有较好的效果，可防止乳房下垂，让胸部更加健美。游泳、健身操、俯卧撑、打羽毛球、划船等都是不错的选择。而且，有规律的长期运动，可消耗多余的脂肪，使体内的雌激素保持在低水平，这对预防乳腺疾病有积极作用。国外有统计表明，每天运动一小时或更长的时间，能使女性患乳腺癌的风险减少20%。

　　4、学会定期检查

　　为保护乳房健康，每月一次的自检和少每年一次的乳腺疾病筛查十分必要。定期检查乳房健康状况，有利于及时纠正内分泌紊乱，防治乳房疾病，做好各生理时期的乳房保健，保持乳房外形丰盈、完整、坚挺。

　　5、注意食物营养

　　要多吃一些蛋白质含量高的食物，例如鱼、肉、鲜奶等，配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。（编辑/Jenny）