许多女性都想拥有的身材，要想瘦身，饮食是较重要的，可是，许多女性们却控制不住饮食是很多人减肥较难的一件事情，那么都是什么原因导致的呢？
许多女性都想拥有的身材，要想瘦身，饮食是较重要的，可是，许多女性们却控制不住饮食是很多人减肥较难的一件事情，那么都是什么原因导致的呢？下面小编就要帮大家分析一些导致增加食欲的不良生活习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
不良生活习惯 容易暴饮暴食
【1】吃太快
明明刚吃完，不多久又饿了，这是为什么呢？很有可能是你吃太快了，为了赶时间，下午还有工作和学习，饮食草草了事，但其实饮食超过20分钟，掌管食欲的激素才能将“饱腹”的信息发送到脑部，刺激饱腹中枢，这时才有饱的感觉。
吃饭的时候慢慢吃，慢慢咀嚼，令碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量都能处于比较平衡的状态，保持慢食主义，如果还是会觉得饿，那么可以吃些坚果类食物，多咀嚼，喝一杯花草减肥操来缓解食欲。
【2】睡眠不足
当我们体内缺乏能量时，人体会作出“需要积累营养”的自然反应，从而令人体的内分泌失衡。
而睡眠不足会引起伪食欲，也就是并非真的是肚子饿。这是为什么呢？当我们的身体处于消耗状态时，人体中由脂肪细胞生成，具有抑制食欲作用的瘦素（Leptin）就会逐渐减少，而另一方面，从胃部分泌出，具有增进食欲的饥饿激素（Ghrelin）的量则不断攀升。
无论是瘦素还是饥饿激素，都是不受人的意志来活动，也就是说，当你饿的时候忍住不吃东西，并不能减少饥饿激素的减少，反之饿了吃东西也并不能激发瘦素的产生。防止饮食过度，好好控制食欲，较简单较有效的方法就是每天保持8小时的睡眠。
这一点也不夸张，当我们睡眠不足时，特别是熬夜，总觉得想要吃点什么。当然，的方法就是避免熬夜，如果是一些不可抗拒的因素，不得不熬夜，那么当你想要吃点什么的时候，尽量吃些糖分较低的蔬果来充分饱腹一下，同时摄入少量的蛋白质来补充能量，避免伪食欲爆发。
【3】口渴了
身体处于脱水状态，会让你陷入一种类似空腹的体感中。那是因为当我们吃东西的时候，口渴而导致口腔干燥，食物进入口腔的那一瞬间，唾液立刻分泌出来，无论是真的口渴，还是对食物的渴求，也在此时一起并发。
在饭前先喝一杯白开水或者花草茶，补充水分，消除脱水症状，这样就能有效缓解空腹感，控制食欲，避免摄入多余的热量，简单地就能达到瘦身的效果。
【4】不知不觉就吃起来
在一天中，到点了就肚子饿这是很正常的生理反应。但实际上，也有很多人感觉一天就处于吃的状态，好像就没停过，这样的情况也并不罕见。
虽说过度空腹对减肥有害，要尽量减少空腹感产生的机会，但也并不是说一直吃东西就是好事。如果借着这个借口而时时刻刻都在吃，那也只会引发暴饮暴食而发胖哦！
当你觉得饿的时候，先问一下自己“真的是肚子饿吗？还是嘴馋而已呢？”好好思考，如果得出的答案是否定的，也就是说，并不是真的属于生理上肚子饿，那么就减少食量，或者将饮食推迟1个小时后再吃吧。
【5】运动后食欲爆发
我们的人体在运动过后，需要补充适量的营养，特别是在进行了激烈运动后，会爆发较为强烈的食欲。
但要注意，这个自然反应不代表是身体需要卡路里，运动后是要补充特定的营养素的，不能乱补哦！蛋白质是肌肉构成不可缺少的营养素，运动后可以稍微吃一点鸡胸肉等脂肪含量较少的瘦肉食品，而如果想进一步缓解空腹感，可以吃些玄米、全麦制品。当然，不能吃太多，吃一点点就足够了，等回复体力后，空腹感也就能消除了。
【6】周围的人都在吃东西
周围的人都在吃东西，看着看着貌似自己也有点饿，不如也跟着吃吧……这样的情况是不是很常见呢，看来吃是会“传染”的啊！
饮食减肥的时候，尽量按照自己的步伐，不要太容易受别人影响，如果实在是自制力有点弱，那么就远离那些吃的场景吧，或是将食物收严实一点，该吃的时候再吃。想要了解更多瘦身美体知识，可以直接咨询8682赴韩整形网的在线专家，专家会给你更好的解答。（编辑/sgl）
