冬天有效减肥方法 和赘肉说拜拜

　　冬季是身体较容易发福的季节，由于，女性们的外出运动也少了许多，如果在冬季不注意控制住自己的体重的话，那你就有可能在春天来临的时候变成小胖子喔。其实减肥并没有那么难，小编分享冬季减肥的较快方法，教你寒冷冬季如何轻松减肥，做好规划速效减磅，和赘肉说拜拜。

冬天有效减肥方法 和赘肉说拜拜

　　多吃温热食物

　　在寒冷的冬季，吃些温热的食物较舒服了。温热的食物不仅能暖胃，还能提高人体的温度，促进新陈代谢。辣椒就属于温热食物，辣椒中的辣椒粉在进入人体肠胃之后，会使人全身发烫，加快脂肪的燃烧速度。平时做菜的时候可以适当加入一些辣椒，有助于减肥。

　　闲散时间积少成多

　　并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

　　规划好自己的时间

　　永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

　　勤洗澡

　　因为冬天太冷，很多北方人都降低洗澡的频率，但是南方人每天都会洗澡。但是你知道吗？其实洗澡对减肥也很有帮助。当我们的身体浸泡在水中的时候，身心开始放松，全身的毛孔自动扩张，毒素也随之排出体外。如果再配合适当的按摩，就能加快脂肪的燃烧速度。所以不管有多冷，都要坚持每天洗澡哦，这样对保持个人卫生也有好处。

　　餐前喝蔬菜汤

　　有人认为汤含有太多的营养，多喝汤会让人发胖，因此不喜欢喝汤。其实喝汤对减肥有一定的帮助。据研究，当汤进入我们的胃之后，会充分贴近胃壁，给人一种饱胀感，这样就会降低食欲。而且在冬天喝一碗热热的汤能让我们整个人都感觉暖烘烘的。另外，菜汤能排毒清肠，促进食物消化，减少脂肪积聚。

　　少喝饮料多喝水

　　冬天气温较低，很多人都会买一些热饮，如热咖啡、热巧克力等，但这些都是高热量、含糖量高的饮料，都是导致肥胖的凶手。所以想要在冬天减肥成功，就必须戒掉喝饮料的习惯，改成喝水。水能促进人体新陈代谢，减少脂肪积聚，从而达到快速减肥的目的。因此冬天要记住多喝水，一天少要喝8杯。

　　多吃黑色食物

　　黑色食物的营养价值很高，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，长期食用能有效清肠排毒，同时加快新陈代谢，减少脂肪堆积。冬天很多人都喜欢吃火锅，这是吃一些黑色食物清体排毒就不过了。黑米、黑枣、黑豆和黑芝麻等就是不错的选择。

　　喝热饮减肥

　　因为天气寒冷，所以人们在冬天运动的时间往往要比夏天要长很多才能达到有氧状态，因为只有到达有氧状态身体才能快速燃烧脂肪。有些人通过在高温室内做运动来加快速率，可是又有很多人对忽冷忽热的环境比较敏感。

　　不要急于追求效果

　　走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。

　　或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，即使这些好处并不会让你马上感觉得到。

　　不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

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