运动后的零食 你会选择吗？

　　从健身房出来后，并非总能回家做一顿健康的运动后大餐。但是运动后不久进食真的非常重要；这时，你的新陈代谢率升高，身体需要适宜的食物进行体力恢复和自身修缮。在你的运动包里扔入这些拿了就可以走的运动后零食或是从商店里买一包。所有这些零食都很容易找到，而且食用时不需要任何准备。

运动后的零食 你会选择吗？

　　从健身房出来后，并非总能回家做一顿健康的运动后大餐。但是运动后不久进食真的非常重要！这时，你的新陈代谢率升高，身体需要适宜的食物进行体力恢复和自身修缮。

　　例如，在你的运动包里扔入这些拿了就可以走的运动后零食或是从商店里买一包。所有这些零食都很容易找到，而且食用时不需要任何准备。它们同时具有合理种类的营养素，能将你刚刚挥汗运动的成果化。

　　1. 毛豆

　　无论你买的是已经去壳的，还是需花上几分钟自己准备的，毫无疑问，毛豆是手头的零食。
凉的、热的皆美味，只需放入你的运动包，以备下次健身后享用。半杯煮毛豆可提供八克的碳水化合物（外加四克膳食纤维）和八克的蛋白质，但仅含有90卡路里。

　　2. 什锦杂果

　　身边有优质的什锦杂果，可以很容易地为自己快速补充蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和维生素。去商店里购买健康的什锦杂果，或是依据我们的菜谱，自己在家中制作什锦杂果。

　　3. 煮鸡蛋

　　去健身房时带煮鸡蛋的好处在于它自带包装—你只需敲开剥皮即可！你得到的是一份含有六克蛋白质、卡路里低于100的零食。

　　4. 希腊酸奶

　　在你出门做运动前，不妨将一杯100克的希腊酸奶扔入包中；你会为你的所作所为高兴！希腊酸奶富含蛋白质和钙——这恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　对那些超强度的锻炼而言，则需要额外的碳水化合物补给，给你的酸奶添些水果、格兰诺拉燕麦片或坚果。

　　5. 加水果的果仁奶油

　　把你自己的果仁奶油分入小盒打包，或是随便拿一包贾斯汀果仁奶油，这样你就已经开始准备丰盛的运动后零食了。再在里面添一块水果以获取均衡的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。

　　6. 巧克力牛奶或蛋白质奶昔

　　当你真的奔波忙碌时，你或许没有时间过分讲究包装或餐具。那种情况下，饮用你的运动后饮品吧。

　　随身带一杯事先做好的蛋白质奶昔，甚是巧克力牛奶都行。这两种饮品都可以使你在锻炼后减肥且促进肌肉生长。

　　7. 牛肉干

　　对于健康零食而言，便捷包装的牛肉干也许不是你的，但是不要忘记它是低脂肪的、且含有有益蛋白质。如果这仍不能让你相信它的好处，不妨跳过便利店，直接去离你较近的健康食品店买一包。这些更加健康的系列产品来自食草的有机牛，而且加工时未添加防腐剂。

　　8. 奶酪棒和饼干

　　尽管没有美味的奶酪拼盘，奶酪棒和全麦饼干在你四处奔波时可以看作是高级运动后零食。奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以输送很好的碳水化合物。（编辑/小双）