瑜伽狂瘦腰腿臀 减肥轻松又简单

　　S曲线是女人性感的标志，可腰、臀、腿过分粗大会破坏你的身体线条，不仅让你女人味尽失，还被人称作大胖妹，相信你心理很不舒服吧。今天小编就来为你推荐一套瑜伽动作，让你瘦腰瘦腿又瘦臀。

瑜伽狂瘦腰腿臀 减肥轻松又简单

　　(1)两手掌及两膝盖着地，头抬起并直视前方，脊背伸直。

　　(2)左腿慢慢向外侧平台，膝盖保持弯曲。两腿各做10-20次。

　　双腿握举(伸展大腿前侧和腹部)

　　(1)俯卧。

　　(2)两膝向上弯曲，以双手抓住两足踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒钟。

　　方法二：举臀运动

　　这是躺下就能做，相当的方便，而且效果好(这很关键)，要点就是：一定要尽量把腰和PP抬高，越高越好，坚持的时间越长越好(一般是每次保持抬高15秒，做10次)，不要憋气，正常呼吸。

　　方法三：举臀抬腿

　　一般都是配合上面的【2】一起做，真是效果超好的说!要点是：抬高的腿尽量往上抬，越高越好，坚持的时间越长越好(一般都保持15秒，但是只做10组左右)。

　　亲爱的们，以上的动作在做的过程中，可能让你觉得好痛苦，好难坚持，PP好像要炸掉一样，但是只要坚持做下来了，那效果是GANGGANG滴!

　　超级无敌、效果非凡的减腹运动

　　方法一：踩车轮

　　这个动作是相当知名的，因为N多的美腿美臀的女明星，都在做这个，比如性感的COCO李玟，A mei张惠妹，Karen莫文蔚……都是非常的推崇这个倒踩车轮滴!既锻炼腰腹，又锻炼大腿，不可错过的绝妙方法。

　　(因为每天会做仰卧起坐，所以这个有时就免掉了)，主要锻炼下腹的，不想做仰卧起坐的MM，可以试试这个。做前10次的时候会觉得很轻松，越到后面越觉得腿抬不动了，但是一定要坚持每条腿少做30次。嘎嘎

　　方法二：平躺抬腿

　　超级无敌、效果非凡的美腿运动

　　方法一：脚踝运动I(美化小腿)

　　(1)平躺后，两臂张开，两腿向上抬与身体呈90度，脚尖指向天花板。

　　(2)脚踝放松，脚背向下，此动作维持10秒后再回到(1)的动作。来回做15-20次。

　　方法二：脚踝运动II(美化小腿)

　　(1)平躺后，两臂张开，两腿向上抬与身体呈90度，脚尖指向天花板。

　　(2)左脚伸直，右脚弯曲，保持10秒再交换。两脚踝交替做30次。

　　方法三：膝盖伸展(强化膝盖后侧肌肉)

　　(1)两腿交叉站立。

　　(2)上体向前倾并往下压，尽可能使手指尖触碰地面。注意膝盖不要弯曲，两脚各做10次。（编辑/lily）