减肚子赘肉小妙招 助阵肚腩拜拜计划

　　肚子上的赘肉向来被认为是较容易滋生也较难减的，不想变身水桶腰，就要从日常点滴中消灭小腹赘肉哦！如何减掉小肚子赘肉？8682小编教你注意生活点滴，迅速消灭小肚腩，助阵肚腩拜拜减肥计划，快速瘦出平小腹。

减肚子赘肉小妙招 助阵肚腩拜拜计划

　　◆小肚腩是怎么产生的？

　　小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，不知道大家有没有发现，有很多办公久坐族较容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　◆日常生活如何避免肚腩滋生？

　　吃完晚餐半个小时后，可以摇一摇呼拉圈，要是觉得无聊可以同时看电视，两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。

　　晚上睡觉前，也可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。注意较开始做时，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。较初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。

　　小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天早上起床后，可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　另外，平时也要注意多喝白开水，保持在八杯以上。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　◆日常减肚子妙招开启肚腩拜拜减肥计划

　　排出水分和毒素

　　如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要排出体内多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。

　　吃全麦面包

　　如果你的早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。

　　吃樱桃减肚子

　　樱桃也是瘦肚子的水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。

　　慢跑瘦肚子

　　减肚子的赘肉其实较重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于MM瘦腰腹。

　　瘦肚子动作

　　除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上的脂肪燃烧。平躺在床上，弯曲右腿，使右腿限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重复练习，每侧腿重复做20次。练习完之后，可以加强训练，再做30个仰卧起坐。

　　揉揉肚子

　　瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。

　　缩腹走路

　　要练习缩腹走路，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚子鼓起来；呼气时，肚子紧缩。对于练习瑜伽或者练发声的人来说，这是一种必要的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让气流顺畅，增加肺活量。

　　平常走路或者站立的时候，都要用力缩紧小腹，同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，让肚子上的赘肉一天一天变少。刚开始的一两天也许会不习惯，但是只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几周下来，不仅小腹日渐平坦，就连走路的姿势也会变得更加迷人。

　　腹部按摩法

　　这是一种较常用的肚子减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，能有效减少腹部脂肪。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的热量，同时还能促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收。并且有助于促进血液循环，让多余的水分排出体外。按摩方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，两边各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　用大脑减肥

　　一位生理学家的研究指出，脑力劳动的强度越大，所消耗的营养物质就越多。我们完全可以利用这个原理进行减肥。具体的做法就是：让胖子们多用脑，平时多读书绘画、练习写作、演算数学、学习新技术等，每天都要有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日。（编辑/lily）