想要拥有在健身的同时减脂，减肥瑜伽是一个不错的选择。瑜伽动作，对腰部有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
想要拥有在健身的同时减脂，减肥瑜伽是一个不错的选择。瑜伽动作，对腰部有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
三式瑜伽 拉伸身体速效瘦身
一、鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
动作分解：
1、左腿回蜷大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住。
2、身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
二、狗伸展式
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解：
将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
三、阿帕那式
根据梵文的翻译，这个动作是平躺伸展。
动作分解：
仰卧，将膝盖弯曲胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回胸前。
练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。（编辑/lily）
