拒绝赘肉又再来 7招打响曲线保卫战不反弹

　　许多MM们都会把“生命不息，减肥不止”当成是自己艰辛减肥路途上的座右铭，在减肥的过程中时刻谨记。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。许多MM在辛苦把体重减下去之后，没keep多久又很快的反弹回来，前功尽弃。怎么办？8682赴韩整形网小编就给你全面分析会造成减肥反弹的原因，教你如何避免反弹，永远keep住好身材。

拒绝赘肉又再来 7招打响曲线保卫战不反弹

　　揭秘减肥反弹的3大原因

　　1、采用了错误的减肥方式。

　　减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中较为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　2、没有达到减肥周期。

　　有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　3、较常见的糟糕的生活习惯。

　　以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

　　减肥反弹易发人群

　　1、快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

　　2、饥饿节食减肥者

　　很多人为减肥甚连饭都戒了，可人哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　3、遗传性肥胖一族

　　先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

　　4、盲目减肥未找出原因者

　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　7招提高代谢率持久瘦不反弹

　　‖Point 1：现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　‖Point 2：熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

　　‖Point 3：睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　‖Point 4：确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

　　‖Point 5：进食辛辣食物可降低食欲。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

　　‖Point 6：性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

　　‖Point 7：增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是较健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！

　　极易反弹经期减肥法的真相

　　较近网上流行的“经期减肥”法，很多女性们都争相尝试，然而减肥专家指出，这种方法有非常多的漏洞，而且极易反弹，现在跟着8682赴韩整形网小编一起去看看经期减肥法的真相吧。

　　生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：

　　1、月经来的1-7天称为瘦身福利期　　

　　2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期

　　3、月经后7-14天瘦身平快期

　　4、月经后14-21天瘦身缓慢期

　　专家点评：方案麻烦效果不明显易反弹

　　有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

　　专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式较容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚会引发月经紊乱。（编辑/lily）