蛋白质是人比必需的一种物质，科学摄取蛋白质，可以让我们的身体更加健康、强壮。但是，在摄取蛋白质的时候，如果稍不注意，脂肪就会过来“滥竽充数”，导致肥胖。怎么样才能够正确摄取蛋白质，摄取蛋白质的量是多少呢？下面小编就来为大家介绍一下。
蛋白质是人比必需的一种物质，科学摄取蛋白质，可以让我们的身体更加健康、强壮。但是，在摄取蛋白质的时候，如果稍不注意，脂肪就会过来“滥竽充数”，导致肥胖。怎么样才能够正确摄取蛋白质，摄取蛋白质的量是多少呢？下面小编就来为大家介绍一下。
蛋白质
摄取蛋白质的好处：
对构建和维护诸如皮肤、头发、血液、肌肉、软骨和骨骼这样的身体组织来说，蛋白质是关重要的。20种氨基酸连在一起构成了蛋白质，而其中9种是人体不能制造的，这9种基本氨基酸只能从食物中摄取，没了它们，人体就无法正常运转。拥有活跃生活方式的女性，每日由蛋白质提供的热量应该占10%-35%（相当于每日摄入50-60克蛋白质）。但蛋白质的摄取并不局限于动物蛋白和肉类替代品。
蛋白质不可摄取过量：
如果你体重150磅，整天坐着办公，那150乘以0.4等于60。这就意味着，你一天该吃大约60克的蛋白质--大约等于一大块鸡肉和两勺花生酱。进食中，过多的蛋白质会储存在脂肪细胞里或通过尿液排出，多余的蛋白质会转变成脂肪，导致体重增，摄取过多蛋白质，增加肾脏和心脏的负担。控制动物蛋白质的摄入，让饮食的主要成分变为蔬菜、水果、谷物、豆类和坚果，你甚不需要计算蛋白质摄入量。
以上就是对蛋白质摄入量的介绍，相信大家对此已经有一定了解了，如果您对蛋白质或者其他营养物质还有什么问题，可以向我们提出，我们的专家会竭诚为您解答。(文/YOKA)
